plan na

nie masz ćwiczyć codziennie, tylko 3 razy w tygodniu i na każdym treningu całe ciało. gdybyś ten trening połączył w całość to byłby on stanowczo za intensywny- przynajmniej na moje oko. poczytaj i ułóż raz jeszcze plan, wklej tutaj to ocenimy

no jakos pompki na poreczach bede mogl robic. a jakie jest cwiczenie na te prostowniki? pozatym plan dobry?

Przez ostatnie 2 tygodni ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIAŁEK: klatka i biceps ŚRODA: plecy i triceps Piątek: barki i nogi Kilku znajomych mówiło mi, że jest to dobry plan jednak po wykonaniu 4 ćwiczeń na każdą partię nie miałem ani razu zakwasów. Nie wiem dlaczego. Przed przerwą miałem zakwasy zawsze na klatce i tricepsie, a ćwiczenia wykonuję [...]

[...] bo sie zrobiła ostatnio moda na fbw skrócone na początku męczone przez traktora) moim zdaniem też nie jest dobrze łączyć przysiad i mc na jednej sesji nie powinno być w planie A i B przysiadów tylko w 1 zestawie Gregoru wczoraj była trąba powietrzna w Mielcu prawda widziałes ? QUEBLO osobiście nie jestem fanem "wąskiego" [...]

a już myślałem ze sezonowcy odeszli nie da sie w 20 dni ani nawet w dwa miesiące, przykro mi kolego, w te wakacje nie poruchasz Plan do dupy, jak sie nie zniechęciłeś jescze to ćwicz przynajmniej treningiem dla początkujących z postów podwieszonych (z tego działu) i nie rób a6w tylko normalny terning brzucha po kazdym treningu. No i oczywiście [...]

Masz racje nie chce złapać samego tłuszczu . Cukier kontroluje z 15 razy dziennie a węgli mam do zjedzenia 26 WW. A co do ćwiczeń wiadomo że nie zrobię wszystkich partii ciała za***iście dobrze na tym co mam, patrzę na plany treningowe i wszystko nie gra tak jak ma być .. Pomoglibyście mi ułożyć plan lub w ogóle zrobić to za mnie ?.

Imo plan podany przez Tomasza1405 bardzo dobry, wiec nie placz juz i za******laj na silownie. pozdro

[...] niemalże po nogach, dodatkowo mając wyprostowane łokcie i oczywiście kolana. W dodatku nie robiąc kociego. Za mną dzisiaj kolejny trening, zdecydowanie RDL pozostawiam w planie. Zamierzam wykonywać ten plan dopóki nie nastąpi stagnacja. Wtedy już raczej przerzucę się z FBW na inny typ treningu, np. góra-doł 4 razy w tygodniu. Ponieważ dodając [...]

[...] to doprowadziło ze mam teraz niewymiarową klatke tzn. dół klatki mam bardziej rozwinięty niż góre i wżuca sie to w oczy jak moge to nadrobic do czesci dolnej czy taki plan jest dobry : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X10 (zeby podtrzymac mięsień) Wyciskanie sztangielek na ławce śkośnej 4X12/10/8/6 progresja Rozpiętki 3X10 noi [...]

:D:D plan jest ok, napisze CI go z grubsza a więc tak : wersja A klatka- wciskanie na prostej 3s barki- wyciskanie sztangą 2s triceps- prostowanie na wyciągu 2s nogi- przysiady na maszynie 3s plecy- MC 2s + na atlasie szerokim uchwytem do klatki 2s biceps- hantle 2s brzuch- spięcia 2s wersja B klatka- skos 3s barki- podciąganie łamanej wzdłuż [...]

[...] (młotkowym) A co do klaty to tak jak powiedzialem Krzyzowanie linek w bramie jest bardzo dobrym treningiem klatki piersiowej i pobudza duza czesc ;) Poprostu poczytaj jak plan powinien wygladac bo tym swoim nie pobudzasz wszystkich aspektow miesni.Np brak lydek w treningu nog ,albo 2x przysiad robic tylko ze z innym polozeniem sztangi.Poszukaj [...]

[...] nie wiadomo czemu" Napisąłem czemu Uginanie ramion ze sztangą stojąc to jedno z podstawowych ćwiczeń na biceps. Często można znaleźć porady, że powinno się zaczynać plan od ćwiczeń podstawowych oraz, że powinno się zaczynać od ćwiczeń złożonych (wielostawowych). Traf chciał, że na większość partii mięśniowych ćwiczenia podstawowe są [...]

Po 1 nie wiemy jaki masz staż,czy masz diete czy nie... Po 2 Plan totalnie do d... za mało ćwiczeń, na tym masy nie zrobisz... Po 3 na małe grupy mięsniowe rób ok 3 ćwiczeń po 3,4 serie max , na duże grupy mięśniowe rób ok 5 ćwiczeń po 3,4 serie

[...] Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA + Gainer Ostatnio przerabiany plan: 7 tygodni temu

Ocenić mozemy teoretycznie czy plan jest poprawny ale czy sprawdzi się na Tobie ? Tego już nie wie nikt, bo nie podałeś żadnych informacji o sobie.

To jest już po poprawkach plan ułożony,przyznam szczerze że wyciskanie na maszynie nigdy nie brałem pod uwagę tego ćwiczenia i miałem obawy że nie będzie odpowiednie dla mnie i czasami podczas tego ćwiczenia czuje bardzo triceps ale to chyba od tego iż za duży ciężar lub nie odpowiednia technika.

Maszyny Ci masy nie zbudują. Takie stwierdzenie i to od osoby niby kumatej jest nadwyraz smieszne aczkolwiek kazdy moze miec swoje zdanie ale wypadalo by to podkreslic zaczynajac od "moim zdaniem". Nie zgodze sie z tym stwierdzeniem ani troche a powodow jest wiele. Glownym powodem nie maszyny czy wolny ciezar odpowiadaja za wzrost masy tylko one [...]

[...] coś było Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 80%-będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: kiedyś-split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):słabe,

Plan nie jest przesadnie "przeładowany", ale też na pewno nie jest to rozwiązanie dla początkujących. Nie napisałeś nic o swoim stażu treningowym. Niewystarczająca ilość i jakość snu jak najbardziej może obniżać libido, a dodatkowo upośledzać efekty redukcyjne. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-05 14:40:45

Jak dla mnie to plan troche dziwny np: W srode robisz sam triceps a to przeciez mala grupa ktora powinno sie robic np z klatka W cwiczeniach na barki nie widze cwiczenia na tyl barkow No i przede wszystkim nie widze treningu nog